Du lịch Shangrila: Cách xử lý khi gặp “phản ứng cao nguyên”

Shangrila hay còn được biết đến với cái tên “vùng đất bất tử” là một điểm đến hấp dẫn với cảnh quan thiên nhiên hùng vĩ và văn hóa đặc sắc của người Tạng.

Với độ cao 3000m so với mực nước biển, đến đây bạn sẽ cảm thấy rõ rệt sự thay đổi độ cao và có thể gặp phải hiệu ứng cao nguyên.

Vậy phản ứng cao nguyên là gì? Cách phòng tránh và xử lý ra sao? Cùng tìm hiểu với Thành Công Travel trong bài viết ngày hôm nay nhé.

1. Phản ứng cao nguyên là gì

Phản ứng cao nguyên, hay còn gọi là say độ cao, là hiện tượng cơ thể gặp khó khăn trong việc thích nghi với độ cao khi bạn di chuyển đến các khu vực có độ cao lớn hơn 2.500 mét so với mực nước biển.

Tại Shangrila, nơi có độ cao trung bình khoảng 3.200 mét, phản ứng cao nguyên là vấn đề khá phổ biến đối với những du khách.

Xem thêm: Lưu ý quan trọng đi du lịch Trung Quốc

2. Dấu hiệu của Phản ứng cao nguyên

• Đau đầu: Đau đầu là triệu chứng phổ biến và thường gặp nhất khi bạn lên cao.
• Khó thở: Bạn sẽ cảm thấy khó thở do thiếu oxy, đặc biệt khi hoạt động mạnh.
• Mệt mỏi và yếu ớt: Cơ thể mệt mỏi, cảm giác yếu đuối và thiếu năng lượng.
• Chóng mặt và buồn nôn: Có thể bạn sẽ cảm thấy chóng mặt, buồn nôn hoặc thậm chí nôn mửa.
• Rối loạn giấc ngủ: Khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu, thức dậy giữa đêm do khó thở.

3. Cách phòng tránh Phản ứng cao nguyên

Chuẩn Bị Trước Chuyến Đi

1. Tập luyện trước: Trước khi đến Shangrila, hãy đảm bảo bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Tập luyện thể thao đều đặn để tăng cường sức chịu đựng và sự dẻo dai của cơ thể.
2. Đi khám sức khỏe: Nếu bạn có tiền sử bệnh tim mạch, hô hấp hoặc bất kỳ bệnh lý nào khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định du lịch đến vùng cao.
3. Thích nghi dần dần: Nếu có thể, hãy chọn lộ trình du lịch qua các điểm có độ cao thấp trước khi đến Shangrila. Điều này giúp cơ thể bạn có thời gian thích nghi với sự thay đổi độ cao từ từ.

Khi Đến Shangrila

1. Uống đủ nước: Uống nước thường xuyên giúp cơ thể bạn duy trì độ ẩm và hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn. Tránh các loại đồ uống có cồn và caffeine vì chúng có thể làm cơ thể bạn mất nước nhanh hơn.
2. Ăn uống hợp lý: Ăn nhẹ và tránh ăn quá no. Chọn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa và giàu năng lượng.
3. Hạn chế hoạt động mạnh: Trong những ngày đầu ở Shangrila, hãy dành thời gian nghỉ ngơi và tránh các hoạt động thể chất mạnh. Điều này giúp cơ thể bạn thích nghi dần với môi trường mới.
4. Sử dụng thuốc hỗ trợ: Có một số loại thuốc có thể giúp giảm thiểu triệu chứng của phản ứng cao nguyên. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.
5. Bình Oxy: Trên đường đi thì có rất nhiều cửa hàng bán bình oxi cầm tay, nếu cảm thấy không đủ oxy để thở thì bạn có thể mua để dùng.

Xem thêm: Lệ Giang – Đại Lý – Shangrila: Mùa nào đẹp nhất?

4. Cách Xử Lý Phản Ứng Cao Nguyên

Khi Bị Đau Đầu và Khó Thở

1. Nghỉ ngơi: Dừng ngay các hoạt động và nghỉ ngơi. Để cơ thể thư giãn và hít thở sâu để tăng cường lượng oxy.
2. Sử dụng oxy bổ sung: Ở Shangrila, bạn có thể mua các bình oxy di động tại các cửa hàng hoặc nhà thuốc. Sử dụng oxy bổ sung giúp giảm nhanh triệu chứng khó thở và đau đầu.
3. Thuốc giảm đau: Nếu cơn đau đầu trở nên nghiêm trọng, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau như paracetamol hoặc ibuprofen. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Khi Bị Buồn Nôn và Chóng Mặt

1. Nghỉ ngơi và uống nước: Nghỉ ngơi và uống nước thường xuyên giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn.
2. Sử dụng thuốc chống buồn nôn: Nếu triệu chứng buồn nôn và chóng mặt kéo dài, bạn có thể sử dụng các loại thuốc chống buồn nôn theo chỉ dẫn của bác sĩ.
3. Đi xuống độ cao thấp hơn: Nếu triệu chứng không thuyên giảm, hãy cân nhắc việc di chuyển xuống khu vực có độ cao thấp hơn. Đây là cách hiệu quả nhất để giảm thiểu phản ứng cao nguyên.

Không phải ai cũng gặp Phản ứng cao nguyên khi du lịch Shangrila, tuy nhiên cũng cần chuẩn bị kỹ lưỡng và nắm chắc các cách thức phòng tránh, xử lý khi gặp phải để bạn có thể tận hưởng trọn vẹn những cảnh đẹp trời ban và văn hóa Tạng đặc sắc tại Sangrila bạn nhé.